Mittwoch, 1. Juni 2011

mein neuer Ernährungsplanplan für 4 Wochen


Essenplan für 4 Wochen

Frühstück  1:   50gr  Haferflocken;50gr Whey;175 gr Eiklars;100 Brot

Frühstück 2:   100gr Brot;175gr Eiklar;10gr Öl;200 gr Rindfleisch;10gr Öl

Hauptmahlzeit:   400gr Hühnerbrust;250gr Gemüse;200gr Kartoffeln

Vor dem Training:  50gr Haferflocken; 50gr Whey

Nach dem Training: 80gr Haferflocken; 45gr Zell Tech; 50gr Whey

Gute Nacht Mahlzeit: 500gr Magerquark;10gr Öl; 175gr Eiweiss

3500 kcal

Die Auswirkungen  kann ich jetzt schon sehen.
Körperfettanteil sinkt ,meine Adern liegen draußen und was das schönste ist die Kraft bleibt.
4,5 Liter Flüssigkeit, immer noch 1,5 l Diät Coke dabei
Supps:  4 Kapseln Aginin  von Big Zone ( zwei  Morgens zwei Abends)
             5 x 4  Rea Aminos  über den Tag verteilt
             2 Kapseln   Kreageniks  von Wieder vor dem Training
             2 Kapseln Kreaalka   nach dem Training
In 4 Wochen gibt es dann noch  mehr Protein und ich freue mich schon drauf!!
Ich versuche jetzt wieder öfter zu schreiben
Lg von old Jörg und Euch allen viel Spaß  beim Training
Immer daran  denken „IMMER EINMAL MEHR ALS DIE ANDEREN“
Grüße von old Jörg

Montag, 30. Mai 2011

Leider kann ich nicht immer so oft schreiben wie ich gerne möchte! Durch die vielen Kurse und den  6er Split´,bin ich manchmal einfach zu Müde um zu schreiben. Deswegen werde ich jetzt versuchen  immer in regelmäßigen Abständen zu schreiben.
Also chronologisch fangen wir mit der Vorbereitung  von unserem Bodyteam66  Athleten Michael Hass an.
Anfang des Jahres sprach mich Micha an, ob ich ihm bei der Vorbereitung  für einen Meisterschaft helfen könne?  Irgendwie hatte ich noch nicht so richtig  die Unehrlichkeit des letzten >>Sportlers verdaut, und dann die Arbeit, kaum in Berlin. Wie soll das gehen? Wie Ihr seht es ging!!
Irgendwie  gab Micha aber nicht auf, und wir setzten uns in der Schmiede zusammen.
Ich muss wirklich sagen, ich kenne wenige Sportler, die so Zielstrebig und Eisern die Vorgaben Ihres Mentors erfüllen. Micha hat es getan und eins könnt  Ihr mir glauben, das war für Ihn bestimmt nicht immer leicht. Morgens um 4  Uhr aufstehen, ne Stunde Cardio auf nüchternen Magen, danach essen und dann 8 Stunden ackern gehen. Zum Glück hat  Micha seine Tanja die Ihm in der „schweren“  Zeit wirklich zur Seite stand und heute echt stolz auf Ihn sein kann. Und seinen super eisernen Willen!
Ich will nicht so lange herum schreiben.  Fakt ist, das wir uns teilweise nur über Internet verständigen konnten. Genau in der Vorbereitungszeit war ich fast nur im Job unterwegs.
Trotzdem hat es alles funktioniert, denn eins sollte jedem Sportler wirklich klar werden.
Ausführen muss jeder Sportler  alles selber, der Mentor  kann Ihm nur helfend an der Seite stehen.
Michas stolzes Resultat  Dritter Platz bei der Berliner Meisterschaft. Also Finale und  Podestplatz!!
Es hat mir wirklich richtig Spaß gemacht und ich hoffe  Micha noch bei vielen Meisterschaften helfen zu  können!!! Ich freue mich drauf! Aus einem Fremden ist ein Freund und toller Bodyteam66 Sportler geworden

Für alle die jetzt Lust bekommen haben, der Weg in´s Bodyteam66 ist ganz einfach. Keine Abos ,keine Pflichten  ,keine Fallen. Außer einer: Ihr müsst Sport machen!! Bau Deinen Körper im Rahmen Deiner biologischen Möglichkeiten so wie Du willst. Wenn Ihr  Lust habt meldet Euch einfach!
Sportliche Grüße und nicht vergessen „ IMMER EINMAL MEHR ALS  DIE ANDEREN!!“
Grüße an alle  von old  Jörg