Hier der erste Ernährungsplan für die nächsten 4 Wochen , um noch ein bischen mehr Masse zu bekommen!
Mal sehen, ob ich das schaffe?! ;o) Hunger hab ich ja!!
Hier ist er nun der Plan ,der noch ein paar Pfunde bringen soll!!
6 Mahlzeiten:
nach dem Aufstehen: 80 gr Haferflocken
80 gr Cornflakes
60 gr Whey
den Shake über die Haferflocken und Cornflakes gießen und dann einfach nur noch reinhauen.
Ich stehe auf Valilla Icecream! Summe: 824 Kcal.
Frühstück: 150 gr Vollkornbrot
150 gr frisches Obst (kein Koserven Murks!)
250 gr Hühnerei ( 4 Volleier)
hier mache ich es mir immer sehr einfach, am besten bekomme ich Rüherei runter! ;o) :729 Kcal
die große Mahlzeit: 400 gr Huhn oder Pute oder Rind
60 gr Reis (ungekocht abgewogen)
150 gr Frisches Gemüse (ich stehe auf brokkolie leicht angebrannt)
wie Ihr seht ein sehr einfaches und schnelles Mittag ;o) : 662.9 Kcal
nach dem Training: 80 gr Whey
80 gr Creapektin
Abendessen : 250 gr Vollkornbrot
300 gr Hühner Vollei
20 gr Walnussöl
meist mache ich mir hier einen Eiersalat ,ganz einfach Eier hart kochen ,durch den Eierschneider in Scheiben , dann 2 el Senf dazu und salz Pfeffer alles mit der Gabel durchrühren und klein machen ,ab in den Kühlschrank und einfach lecker ;o) : 1107 kcal.
der kleinen Imbiss vor dem Schlafen:
350 gr Magerquark
10 gr Wallnussöl
alles zusammenrühren,ein paar waldbeeren dazu und direkt aus dem Kühlschrank ,lecker :o):350 Kcal
das alles macht zusammen rund 4275 Kcal. und mir jeden Tag Hunger!!!
Aber egal ,ab übernächster Woche gehe ich noch mal kurz über 5000 Kcal,bevor ich anfange runterzuschrauben.
ach so hier die Zusammensetzung: 370 gr. Protein
430 gr Kohlehydr.
115 gr Fett
So das währe es für Heute.
Morgen fängt der Tag mit ner Stunde Cardio an und ner Tasse Kaffe ,dann essen!!
Morgen kommen die Start umfänge und die Körperfettmessung ,und wenn ich mir traue ein paar alte Bilder wie ich mal aussah um allen die auf dem Weg sind ein bischen Mut zu mache
