mein neuer Ernährungsplanplan für 4 Wochen

Essenplan für 4 Wochen

Frühstück  1:   50gr  Haferflocken;50gr Whey;175 gr Eiklars;100 Brot

Frühstück 2:   100gr Brot;175gr Eiklar;10gr Öl;200 gr Rindfleisch;10gr Öl

Hauptmahlzeit:   400gr Hühnerbrust;250gr Gemüse;200gr Kartoffeln

Vor dem Training:  50gr Haferflocken; 50gr Whey

Nach dem Training: 80gr Haferflocken; 45gr Zell Tech; 50gr Whey

Gute Nacht Mahlzeit: 500gr Magerquark;10gr Öl; 175gr Eiweiss

3500 kcal

Die Auswirkungen  kann ich jetzt schon sehen.

Körperfettanteil sinkt ,meine Adern liegen draußen und was das schönste ist die Kraft bleibt.

4,5 Liter Flüssigkeit, immer noch 1,5 l Diät Coke dabei

Supps:  4 Kapseln Aginin  von Big Zone ( zwei  Morgens zwei Abends)

             5 x 4  Rea Aminos  über den Tag verteilt

             2 Kapseln   Kreageniks  von Wieder vor dem Training

             2 Kapseln Kreaalka   nach dem Training

In 4 Wochen gibt es dann noch  mehr Protein und ich freue mich schon drauf!!

Ich versuche jetzt wieder öfter zu schreiben

Lg von old Jörg und Euch allen viel Spaß  beim Training

Immer daran  denken „IMMER EINMAL MEHR ALS DIE ANDEREN“

Grüße von old Jörg

Leider kann ich nicht immer so oft schreiben wie ich gerne möchte! Durch die vielen Kurse und den  6er Split´,bin ich manchmal einfach zu Müde um zu schreiben. Deswegen werde ich jetzt versuchen  immer in regelmäßigen Abständen zu schreiben.

Also chronologisch fangen wir mit der Vorbereitung  von unserem Bodyteam66  Athleten Michael Hass an.

Anfang des Jahres sprach mich Micha an, ob ich ihm bei der Vorbereitung  für einen Meisterschaft helfen könne?  Irgendwie hatte ich noch nicht so richtig  die Unehrlichkeit des letzten >>Sportlers verdaut, und dann die Arbeit, kaum in Berlin. Wie soll das gehen? Wie Ihr seht es ging!!

Irgendwie  gab Micha aber nicht auf, und wir setzten uns in der Schmiede zusammen.

Ich muss wirklich sagen, ich kenne wenige Sportler, die so Zielstrebig und Eisern die Vorgaben Ihres Mentors erfüllen. Micha hat es getan und eins könnt  Ihr mir glauben, das war für Ihn bestimmt nicht immer leicht. Morgens um 4  Uhr aufstehen, ne Stunde Cardio auf nüchternen Magen, danach essen und dann 8 Stunden ackern gehen. Zum Glück hat  Micha seine Tanja die Ihm in der „schweren“  Zeit wirklich zur Seite stand und heute echt stolz auf Ihn sein kann. Und seinen super eisernen Willen!

Ich will nicht so lange herum schreiben.  Fakt ist, das wir uns teilweise nur über Internet verständigen konnten. Genau in der Vorbereitungszeit war ich fast nur im Job unterwegs.

Trotzdem hat es alles funktioniert, denn eins sollte jedem Sportler wirklich klar werden.

Ausführen muss jeder Sportler  alles selber, der Mentor  kann Ihm nur helfend an der Seite stehen.

Michas stolzes Resultat  Dritter Platz bei der Berliner Meisterschaft. Also Finale und  Podestplatz!!

Es hat mir wirklich richtig Spaß gemacht und ich hoffe  Micha noch bei vielen Meisterschaften helfen zu  können!!! Ich freue mich drauf! Aus einem Fremden ist ein Freund und toller Bodyteam66 Sportler geworden

Für alle die jetzt Lust bekommen haben, der Weg in´s Bodyteam66 ist ganz einfach. Keine Abos ,keine Pflichten  ,keine Fallen. Außer einer: Ihr müsst Sport machen!! Bau Deinen Körper im Rahmen Deiner biologischen Möglichkeiten so wie Du willst. Wenn Ihr  Lust habt meldet Euch einfach!

Sportliche Grüße und nicht vergessen „ IMMER EINMAL MEHR ALS  DIE ANDEREN!!“

Grüße an alle  von old  Jörg

Jörgs Rinderbouletten-Fleischpflanzeln-Frikadellen oder Bratklopse

Heute mal meine Lieblingsbouletten.Ich schreibe  die Mengenangaben wie ich sie baue auf, Ihr müßt dann runterrechnen.Da ich echter Fleischesser bin brauche ich 1 kg Rinderhack!

Ihr wisst ja "NUR FLEISCH MACHT FLEISCH" und damit es bunt aussieht kann man ja ein bischen Gemüse drann schieben.Kann man muß man aber nicht!
Ok.Los geht´s
1000 gr Rinderhack,zwei Eiklar,300 gr Magerquark, 100 gr. Möhrenspäne( selberraspeln),30gr Haferflocken,Pfeffer ,Salz, Curry  oder Paprika oder Chilli. Alles gut durchmischen ,Murmeln drausbauen ,flachdrücken ,braten und schnell essen weil sehr lecker.Sollten so 10- 12 Stück werden.
ne echte protein bombe mit sehr wenig Kh´s.
Bilder kommen  nach wenn ich wieder welche machen konnte ,also wenn ich meinen Grill im Garten entlich wieder anmachen kann.
Grüße und guten Hunger von old Onkel Jörg

Proteineierkuchen erst mal ohne Bild

Wie vesprochen heute das Rezept von meinen Protein Eierkuchen.
Ganz einfach:
2 Volleier, 8 Eiklar, 500gr.Magerquark
Alles zusammen rühren,kleine priese Salz (sehr kleine Priese meine ich).
Jetzt wird es immer einfacher.
Soviel Protein Pulver einrühren bis die Konsistenz von Eierkuchenteig erreicht ist.
Jetzt kommen die fetten K-hydrathe
1 Esslöffel Haferflocken,das reicht!
Als letztes noch ein bischen Backpulver untermischen und dann warten bis sich kleine Bläschen bilden und schnell braten.
Ich nehme immer 1 liter Eiklar von der metro dann gigt es genug Eierkuchen für die ganze Woche !
Je nach proteinpulvergeschmack kann man dann zu Essen diätmarmelade uder Fleisch drauflegen ,einrollen und einfach lecker.
Viel Spass bei ausprobieren und einfach nur lecker
grüße und guten Hunger von old Onkel Jörg

Rückentrainings und Reisetag nach Luxenbourg und zur Saarschleife

Wieder geht ein Seminarfreier Tag zu Ende.Leider auch ein Urlaubstag.

Heute Morgen Rückentraining bei Mc.Fit.Aber es ist eben wirklich nur ne Fitnesshalle und na ja es ging. Klimmzüge,Lat Zug Front & Back,Rudern stehend und Rudern einzeln sitzend,danach noch ein paar Kick Backs und Bankdrücken eng .Noch 30 min Cardio und schon konnte der Urlaubstag beginnen.
Auf nach Luxenbourg.Ist ja auch nur ne Stunde weg.Sehr schöne Stadt und man kann wunderbar "Lustwandeln",nur das Einkaufen sollte man sich verkneifen,Ich glaube so einen dicken Geldbeutel kann man nicht haben.Aber sonst sehr schön.Dafür sind aber Zigaretten ,Kaffee. Schokolade  und vor allen Dingen Sprit (SUPER 1,27€), echt günstig. Eine Stange Mallboro 16€ günstiger als in Deutschland.Hab schon überlegt ob ich mit Rauchen anfange ,dann würde ich 16€ sparen.SON MIST WENN MAN NICHT RAUCHT !!
Danach ging es an die SAARschleife ein Naturtraum.
Also im Prinzip noch ne Cardioeinheut! ;o)!!
Morgen ist nur ein wunderbarer Cardiotag!!Regeneration zur RückenSuperkompensation.
Euch allen noch wie immer eine schönen Abend und einen Top Tag
wünscht old Onkel Jörg

Wie immer unterwegs,was keine Entschuldigung sein soll!!

Allen Fans von Jörgs Bodywelten einen lieben Gruß,
Leider habe ich es einfach nicht geschafft in den letzten Tagen zu schreiben!
Drei Wochen Drei Kurse und das Training dazu habe ich ein wenig unterschätzt.Sorry !!
Morgen arbeite ich das auf ,oder besser falge damit an.
Der Trainingsplan ist immer noch der gleiche und meinen neuen Ernährungsplan habt Ihr morgen.Die versprochenen Fotos werden wir Morgen oder am Mittwoch machen.

Das Rezept für die Eierkuchen versuche ich auch morgen online zu stellen.
Meine Neuen techn.Daten.  116 kg ,aber die Leistung ist gleich geblieben.
Wo ich trainiert hab und was ich erlebt hab die letzten drei Wochen kommt morgen Abend .
Morgen früh geht es erst mal zum Mc.Fit in Saarbrücken zur zweiten Trainingseinheit ,Rücken & Trizeps.Freue mich schon drauf.Heute musste ich beim Bankdrücken Ob schräg oder flach bei 190 kg beenden. Die hanteln waren so verbogen ,so was hab ich noch nicht gesehen und gespürt.
Wenn Ihr Fragen habt zum Training und zur Vorbereitung ,fragt einfach ;o)

Bis Morgen und  Euch allen einen super Abend von old Onkel Jörg

Vorbereitung und immer in einer anderen Stadt ;o)

Ich musste leider ein paar Tage vergehen lassen bevor ich wieder schreiben konnte. Wie ich ja schon bei Facebook geschrieben hatte, wollte mein Stick einfach nicht funktionieren. Er war so langsam das ich beim hochladen von Dateien ruhig erst mal zum Training konnte und wenn ich Glück hatte, war nach drei Stunden wirklich was passiert. In den meisten Fällen war der Rechner auf Pause gegangen. Erst als ich mich bei o2 aufregte, kam man auf die Idee, das vieleicht meine Flat runter geregelt wurden ist, weil ich zu oft im Netz war. Doch wozu brauche ich denn dann einen Stick mit Flat, wenn ich nicht flatten darf;o)(.Na egal jetzt geht es so halbwegs.
Nun zum wichtigen.
Mein Gewicht ist zurzeit immer noch 118 kg, aber mein Körperfett ist um 1 % gesunken.
Im Augenblich fällt mir die Vorbereitung doch etwas schwer.
Jede Woche in einer anderen Stadt und immer was Essbares suchen, kann anstrengend werden. Oder besser ist anstrengend. Irgendwie schaffe ich es aber doch meine Diät zu halten.
Das Training läuft sehr gut. Ich bin es ja gewohnt in allen Studios zu trainieren und suche mir mein Zeug zusammen. Zum MC FIT hab ich gerade keine Lust .Das ewige eingesammel der 15 kg Scheiben war in Rostock dann doch ganz schön anstrengend.Nerv!
Hier im schönen Hamburg trainiere ich zurzeit im BFC;o) cool irgendwie so ein klein bisschen berlinerisch.
Das BFC ist ein Ausbildungs und Gesundheitsstudio, Trotz der Gesundheitsschiene sind alle Geräte und Freihanteln da, das sogar ich nicht meckern kann. Ihr wisst ja ich bin verwöhnt. Aber hier ist wirklich alles da. Und das Beste ich darf umsonst trainieren und hab für 3,90 € eine Getränkeflat für Mineral und Kaffee und das für mich Kaffee Onkel.
Morgen werde ich mal wieder mein Beintraining absolvieren. Freue mich schon drauf. Im BFC haben sie ein Hackenschmidt, die ich kenne und die will ich morgen ausprobieren.
Meinen Trainingsplan werde ich noch so lassen, denn es klappt recht gut und warum soll ich ihn dann ändern, nur die Ernährung wird jetzt wieder um ein paar Kalorien knapper. Das werdet ihr im Ernährungsplan sehen. Priorität beim Brusttraining liegt zurzeit auf der Schrägbank.
Wenn ich wieder in Berlin bin gibt es die ersten Bilder von der Vorbereitung. Mein Cardioanteil hat sich so gut wie verdoppelt.Im vorrigen jahr hab ich das auch, dank Birk Luther so probiert und es hat alles Top geklappt.Mal sehen wie es weiter geht.
Am Samstag will ich mal in das Sportstudio Hamburg, und meinen Beinen den Rest geben Und ein paar Freunde aus dem Bodybuilding treffen. Freue mich schon drauf. Ne echte p Bude mit lauter Mucke und gaaaannnnzzzzzz viel Eisen. Der Slogan vom Studio" Eisen macht schön, man muss es nur anfassen"
das soll es für Heute gewesen sein.
Wenn ihr mal ein gutes und günstiges Hotel in HH sucht, dann hier mein Tipp Heikotel WIKI in Bambeck.Frühstück gut, Zimmer gut, Mit Pool und Sauna!!

Bis zum nächsten Mal und denkt dran "immer einmal mehr als die Anderen" grüße jetzt noch aus Hamburg von old Onkel Jörg

erster Tag in Rostock zum Ernährungsberaterkurs und training im MC.FIT

Euch allen einen schönen guten Abend .Wieder ist ein spannender Tag zu Ende und ich sitze geduscht vor meinem Lap in Rostock im Atrium Hotel Krüger Ich merke wie  sich so langsam meine Brustmuskeln und mein Trzeps sich melden und sagen „das war ein gutes Training aber die Rache wirst Du morgen merken!“

Leider musste ich die letzten Woche zusammen fassen, werde jetzt aber versuchen so oft und so schnell wie möglich zu berichten.

Also heute um 10 Uhr fing der Ernährungsberaterkurs im AFZ Rostock an. Um 9,30 Uhr komme ich dort an und der Raum ist schon mit 5 Teilnehmern besetzt. Jeder hatte eine andere Zeit auf seiner Einladung??????Wie jetzt??? dachte ich???

Jan und Dan  waren zu um 8 bestellt. Zwei andere um 9,00 , und der Rest der Truppe um 10 Uhr. War schon witzig, denn die Akud hatte die Einladungen nicht verschickt. Wir fangen immer um 10 Uhr an.

Ich hatte auf meiner Liste 8 Teilnehmer und 10 waren da. Da kann man schon ein bisschen nervös werden als Dozent. Aber wir haben alles in den Griff bekommen einfach noch zwei Ordner kopiert. Danke Tobi! Und los ging der Kurs. Morgen geht es weiter und ich freue mich schon drauf.

Danach ging es zum Training in den Mc.Fit.

Grundübungen und wie immer schön schwer. Das Problem dort ist nur das die Langhantesstangen  ab 170 kg so schwingen das man sie echt festhalten muß.

Eigentlich wollte ich mal wieder 200 kg aus Spaß drücken, aber das war mir zu heiß. Flachbank heute als erstes 190 kg, danach Schrägbank 175 kg, dann Negativ  165 kg. Mehr ging leider nicht denn die rechte Schulter begann zu melden. Noch ein bisschen Bankdrücken eng  bis 145 kg und  nose-breaker mit 57,5 kg und schon war das Training vorbei. Cool war auch das zwei Absolventen aus dem Neptun Hotel bei Facebook  gelesen hatten das ich dort bin und zum Training gekommen sind. Liebe Grüße an Felix und Axel. Es war schön Euch wieder mal zu sehen und mal mit Euch übers Training zu reden.

Danach in´n Hotel und essen. Es gab heute als Abendessen da ich im Hotel ja doch ein wenig kochbehindert bin  200 gr Putenkassler.300gr Magerquark und eine halbe rote Paprika.

So langsam werden meine Beine auch wieder fit, das müssen sie auch denn am Donnerstag gibt es wieder was auf die Beine.

Euch noch einen wunderschönen Abend. Ich bin jetzt bettreif .Leider kann ich immer noch keine neuen Bilder hoch laden .Das wird wohl erst was am Mittwoch wenn ich wieder in Berlin bin. Aber morgen geht es mit dem Blog weiter und auch mit dem Bericht über die Vorbereitung

Dann bis Morgen und „immer einmal mehr als die andern“

Einen schönen Abend wünscht Euch allen old Onkel Jörg

die letzten drei Wochen ,danke für´s warten

So.da iss er wieder:Tut mir echt leid das Ihr so lange warten mußtet,aber ich wollte schon vor drei Wochen in München schreiben. In der Hauptstadt von O2 ging der Stick nicht.Jetzt muß ich versuchen alles noch zusammen zu kriegen.Klappt schon irgendwie,Ihr kennt mich ja!

Sorry für meine Rechtschreibfehler.Aber es werden sicher weniger werden aber mich intressiert eigentlich  das Ihr alle den Inhalt versteht.Ich tue mich sehr schwer mit der deutschen Rechtschreibung,und sie wurde in meiner Lebenszeit schon drei mal geändert.Jetzt hab ich keine Lust mehr immer wieder darüber nachzudenken wie im dieser Sprache zu welchem Jahr was geschrieben wird.Neu deutsch  "KEIN BOCK MEHR DRAUF".


ich hatte schon in der Schule : Ausdruck 1 , Inhalt 1, Rechtschreibung 5.
Jetzt hab ich mich geautet !!!!

Zur Zeit wiege ich 119,8 kg Bei einem Körperfettanteil von unter 9 %.

Das wollte ich eigentlich garnicht,denn ich hab meine gesamt kal. reduziert und mein Protein angehoben4 gr / kg Körpergewicht.Na ich habe nicht wirklich was dagegen ,bin nur zur Zeit ein bischen mit der Luft knapp . Aber das ist mir jetzt auch egal ,denn Bekannte, die mich lange nicht gesehen haben ,sagen ich hab noch nie so ausgesehen .Ich glaube das ist der beste Antrieb den der Onkel Jörg haben kann.

München war sehr schön im MC Fit zu trainieren. Was mich nur stört ist ,das die Beinpressen selbst mit aufstapelln nur max. 460 kg machen.Aber egal ,dann mache ich eben Kraftausdauer!;o) ,kleiner Scherz.
So nach München war ich dann in Rostock Trainer B Fitness Für 5 Tage .War ne schöne Zeit ,und die Kursteilnehmer waren echt gut.Alles Fitness Kaufleute die in´s Leben passen und Spass an Ihrem Job haben.Nun bin ich schon wieder in der wunderschönen Hansestadt und hier geht es jetzt um die Prüfungsvorbereitung zur Prüfung zum Ernährungsberater.
Natürlich Montag und Dienstag Brust und Rücken im Mc.Fit.Ich dachte eigentlich das meine Leistung in der Diät weniger wird .Aber genau das Gegenteil ist zur Zeit der Fall.Komisch das ich auch 2,8 kg zugelegt habe ,ist aber Ok .Ich währe ja dumm wenn ich darüber Sauer währe.Da ich keine Gewichtseinschränkung habe.Mal sehen was noch wird.Morgen kommt der neue Ernährungsplan in  den Blog .Trainieren werde ich weiter so:Nur das ich die Stepp Ups durch 4 x 10 Ausfallschritte ersetzt habe (mit 50 kg ,und das tut echt weh ;o)) Nun sitze ich wieder im Hotel Artrium Krüger ,was ganz gut ist ,und warte auf Morgen
Euch allen Immer ein mal mehr als die Andern
Grüße von Onkel Jörg bis Morgen und Sorry für die Rechtschreibfehler.

Ach so Morgen kommt noch ne Spiegeleierstorry ,mal was zum lachen für Euch!

die Story vom Startfoto

Wie versprochen hier die wahre Geschichte ,warum ich wieder mir Bodybuilding angefangen habe!
Kaum mehr vorstellbar,oder? Aber das war wirklich ich.Das Foto ist auf Kuba gemacht.2000 oder 2001.Ein bischen Sport hab ich schon gemacht.So ein bischen Bankdrücken und Nackenziehen und Bizepscurls , und auf keinen Fall Cardio aber dafür gegessen wie ein Großer.
Na hab ich jetzt einige von Euch erwischt?;o)
Egal,als dann meine liebe Frau mir das Foto zeigte und Bilder ja nicht Lügen,gab es für mich erst mal einen riesen Schreck!
Gut das man auf Kuba keine Wale rettet,sonst hätten die mich laufend wieder in das wasser zurück gezogen.
.Sowie wir in Berlin sind suche ich mir ein Studio und mache den Bauch weg,An Bodybuilding dachte ich noch gar nicht.Wozu auch? Mich störte nur der Bauch!!
Da ich keine Ahnung  von Studios hatte und das dichteste an der Wohnung das Studio XXXL Die Schmiede war,bin ich da einfach hin.
Was ich nicht wusste ,das das DAS Studio für Bodybuilding und ein echtes hardcore Studio war!
Mein Glück und da ich mir keine Sorgen darum machte hab ich mich angemeldet.
Ich "dickes Ding" gehe in "das" Bodybuilding Studio  in Berlin,wo die harten Jungs trainieren und melde mich an!
Das war mein Glück denn ich war an der richtigen Stelle angekommen.
Das das meine Berufliche und sportliche Entwicklung in eine ganz neue Richtung und Lebensweise bringen würde, damit rechnete ich nie im Leben.Ich fand die Bodybuilder gut und ich fand gut das ich mitmachen durfte.
Das ging dann ganz schnell.Trainingsplan und hartes Training wurde mir sehr schnell beigebracht.Ein bischen weiss man ja sowieso und ich hatte ja auch schon mal ein paar jahre Eisen angefasst.Von 1976 bis 1985 ca.

Ausschlaggebend war dann wirklich mit dem damaligen Studiobesitzer,der auch so ein bischen mein Vorbild war,eine Wette.
Er wettete ,das ich nicht schaffe 160 kg beim Weihnachtsbankdrücken zu bewältigen! Na ja heute reist mich das schon einige Jahre nicht wirklich mehr vom Hocker,aber damals war das ne echte Hausnummer für mich!!! Als ich  die Wette einging waren 110 kg die absolute Obergrenze und ich hatte 8 Monate Zeit.
Aber ich hatte ein Ziel und ich kann mich schinden!
Ich ging die Wette also ein unter einer Bedingung .Ich wollte 2 T Shirts. Eins für mich und eins für meinen Freund in Austraien.
Zu dieser Zeit lernte ich den duften Typen und Supersportler kennen,der mich dann zum Bodybuilding brachte und mich so ansteckte ,das das mein Leben geworden ist.
Dirk ich danke Dir dafür!!
Na um es kurz zu machen ! Ich habe die Wette gewonnen!14 Wochen hab ich 4 mal die Woche Brust,Schulter und Bankdrücken trainiert und Cardio gemacht um mit dem Gewicht etwas  runter zu kommen.Mein Bauch ging zurück und ich entdeckte mein Hang zum Bankdrücken und die Sucht mehr Gewicht zu bewegen und mich mit anderen zu vergleichen.Zur Zeit stecke ich so bei 245 kg fest.
Reicht mir auch so,denn man wird ja auch nicht jünger!
Jetzt war ich auf einmal Bankdrücker aber ohne Shirt!Also RAW-Bankdrücker!
Damals dachte ich noch gar nicht über Bodybuilding nach.Nur Dirk mein Trainingspartner redete viel darüber und war dann auch in Vorbereitung und irgendwie steckte er mich 2004 an.
Ich dachte mir wenn ich Stark bin,dann kann ich doch auch gut aussehen.
Aber wie es weiterging und  die Fotos dazu gibt es beim nächsten Post
Euch allen eine schöne Woche und für alle Sportler "IMMER EINMAL MEHR ALS DIE ANDERN"
Ich doziere ab Morgen in Berlin im XXXL Die Schmiede den Bodybuilding Trainer B Kurs und freue mich schon drauf.
Ich wünsche alles Sportlern max. Trainings und Contest Erfolge
lg aus big B Von old Joerg G

Schulter und Beine ,war heute echt hart

Heute war es echt hart im Training.
Irgendwie hatte ich zu wenig gegessen ,oder mein Körper ist mit der Ernährungsumstellung noch nicht so richtig fertig.Keine Ahnung aber ,beim Nackendrücken war bei 130 kg Schluß,und in meiner Lieblingsübung ,den Hackenschmidt Kniebeugen bei 350 kg.Na ja Morgen ist auch noch ein Tag.Mal  sehen was Morgen das hintere Bein kann?!
Dafür waren drei neue Botyteam66 Mitglieder zur Beratung und zum Training in der Schmiede und das Zuschauen bei Ihrem Training hat mir richtig Spass gemacht.Die Jungens meinen es richtig ernst,und haben Spass dabei. Es hat mir sehr viel Spass gemacht zu sehen wie sie sich entwickelt haben,denn das haben sie wirklich!IN einem Jahr vom Hautständer zum echten Sportler!!! Hut ab!!
Ach so Entwickliung!!
Hier und jetzt die versprochenen Fotos wie ich mich  entwickelt habe
Echte und originale  vorher und nachher Fotos.

Versproche ist versprochen!!

                    Vorher                                                                   Nachher
 Und das ich nicht wie in den Zeitungen.DAS IST ECHT!!!
Man  war ich ein Klumpen!! Aber 110 kg in der Bank konnte ich damals schon.Jetzt kann ich "noch" 240 kg ,werde eben auch älter.;o)
Das solls für Heute gewesen sein.Morgen geht es weiter.
Allen eine gute und erholsame Nacht und mir Morgen wieder mal volle Speicher,dass ich es richtig Krachen lassen kann beim Training..

11.01.2011 es hat begonnen ;o)

Genau mein Muskelkater hat begonnen.
Erst dachte ich ,den werde ich wohl nie mehr bekommen,aber jetzt ist er da .Aber Ihr wisst ja,nur was Weh tut ist gut!.Cool ist das ich nach dem Training aus allen Nähten platze.Heute war schon nach der dritten Übung Rücken Schluß.Nichts ging mehr!.Die Arme sind jetzt in Ruhe bei 47 cm,die Brust bei  129cm, Bauch bei 100cm(wow)wieso immer da ;o),Oberschenkel bei 85cm, und Waden bei 48cm.
Gewicht ist heute Morgen 120,5 kg.
Irgendwie  bin ich mit dem Gewicht nicht weitergekommen.Ich wollte noch die 125 kg erreichen ,aber nu ist die Zeit um und ich denke mir reicht es auch.Wer schonmal richtig Masse gemacht hat der weiß,wie das ist mit dem Schuhe zumachen und mit dem Schlafen.Für alle anderen wenn Ihr wissen wollt was ich meine  probiert es einfach aus!;o)
Und jetzt das Körperfett nach Kalippa Messung 10 Punkte : 9,8% Fett.
Na gut das wollte ich ja so und von nun an wird die Uhr zurückgedreht!
Hatte heute auch meinen ersten Eiweissshake.Wheyprotein mit Glutamin Schoko/Banane mit Wasser.Ok schmeckt kein bischen wie Fleisch ;o) aber was soll Jörg machen ,selber ausgesucht.
Dafür gab es heute an Stelle von Pute Buletten aus Rinderhack,Ich liebe diese Dinger,könnte ich den ganzen Tag essen.
Morgen dann nur Cardio und kein Training.Wie Ihr merkt ist Cardio für mich nicht wirklich Training lol!
 Morgen geht es auch weiter mit dem Blog.da ich ja Morgen um 5,30 Uhr aufstehen muss und das Bett ruft.
Freue mich schon auf Haferflocken und Cornflakes und Schöko/Banane.Jetzt hätte ich fast den Quark vergessen.Na das währe ja ne Hungernacht geworden.Ich esse zwei Tage nach Plan und Kalorien reduziert und hab schon HUNGER!
so,dann bis bald und ne jute Nacht und" IMMER EINMAL MEHR ALS DIE ANDERN"