Jörgs Rinderbouletten-Fleischpflanzeln-Frikadellen oder Bratklopse

Heute mal meine Lieblingsbouletten.Ich schreibe  die Mengenangaben wie ich sie baue auf, Ihr müßt dann runterrechnen.Da ich echter Fleischesser bin brauche ich 1 kg Rinderhack!

Ihr wisst ja "NUR FLEISCH MACHT FLEISCH" und damit es bunt aussieht kann man ja ein bischen Gemüse drann schieben.Kann man muß man aber nicht!
Ok.Los geht´s
1000 gr Rinderhack,zwei Eiklar,300 gr Magerquark, 100 gr. Möhrenspäne( selberraspeln),30gr Haferflocken,Pfeffer ,Salz, Curry  oder Paprika oder Chilli. Alles gut durchmischen ,Murmeln drausbauen ,flachdrücken ,braten und schnell essen weil sehr lecker.Sollten so 10- 12 Stück werden.
ne echte protein bombe mit sehr wenig Kh´s.
Bilder kommen  nach wenn ich wieder welche machen konnte ,also wenn ich meinen Grill im Garten entlich wieder anmachen kann.
Grüße und guten Hunger von old Onkel Jörg

Proteineierkuchen erst mal ohne Bild

Wie vesprochen heute das Rezept von meinen Protein Eierkuchen.
Ganz einfach:
2 Volleier, 8 Eiklar, 500gr.Magerquark
Alles zusammen rühren,kleine priese Salz (sehr kleine Priese meine ich).
Jetzt wird es immer einfacher.
Soviel Protein Pulver einrühren bis die Konsistenz von Eierkuchenteig erreicht ist.
Jetzt kommen die fetten K-hydrathe
1 Esslöffel Haferflocken,das reicht!
Als letztes noch ein bischen Backpulver untermischen und dann warten bis sich kleine Bläschen bilden und schnell braten.
Ich nehme immer 1 liter Eiklar von der metro dann gigt es genug Eierkuchen für die ganze Woche !
Je nach proteinpulvergeschmack kann man dann zu Essen diätmarmelade uder Fleisch drauflegen ,einrollen und einfach lecker.
Viel Spass bei ausprobieren und einfach nur lecker
grüße und guten Hunger von old Onkel Jörg

Rückentrainings und Reisetag nach Luxenbourg und zur Saarschleife

Wieder geht ein Seminarfreier Tag zu Ende.Leider auch ein Urlaubstag.

Heute Morgen Rückentraining bei Mc.Fit.Aber es ist eben wirklich nur ne Fitnesshalle und na ja es ging. Klimmzüge,Lat Zug Front & Back,Rudern stehend und Rudern einzeln sitzend,danach noch ein paar Kick Backs und Bankdrücken eng .Noch 30 min Cardio und schon konnte der Urlaubstag beginnen.
Auf nach Luxenbourg.Ist ja auch nur ne Stunde weg.Sehr schöne Stadt und man kann wunderbar "Lustwandeln",nur das Einkaufen sollte man sich verkneifen,Ich glaube so einen dicken Geldbeutel kann man nicht haben.Aber sonst sehr schön.Dafür sind aber Zigaretten ,Kaffee. Schokolade  und vor allen Dingen Sprit (SUPER 1,27€), echt günstig. Eine Stange Mallboro 16€ günstiger als in Deutschland.Hab schon überlegt ob ich mit Rauchen anfange ,dann würde ich 16€ sparen.SON MIST WENN MAN NICHT RAUCHT !!
Danach ging es an die SAARschleife ein Naturtraum.
Also im Prinzip noch ne Cardioeinheut! ;o)!!
Morgen ist nur ein wunderbarer Cardiotag!!Regeneration zur RückenSuperkompensation.
Euch allen noch wie immer eine schönen Abend und einen Top Tag
wünscht old Onkel Jörg

Wie immer unterwegs,was keine Entschuldigung sein soll!!

Allen Fans von Jörgs Bodywelten einen lieben Gruß,
Leider habe ich es einfach nicht geschafft in den letzten Tagen zu schreiben!
Drei Wochen Drei Kurse und das Training dazu habe ich ein wenig unterschätzt.Sorry !!
Morgen arbeite ich das auf ,oder besser falge damit an.
Der Trainingsplan ist immer noch der gleiche und meinen neuen Ernährungsplan habt Ihr morgen.Die versprochenen Fotos werden wir Morgen oder am Mittwoch machen.

Das Rezept für die Eierkuchen versuche ich auch morgen online zu stellen.
Meine Neuen techn.Daten.  116 kg ,aber die Leistung ist gleich geblieben.
Wo ich trainiert hab und was ich erlebt hab die letzten drei Wochen kommt morgen Abend .
Morgen früh geht es erst mal zum Mc.Fit in Saarbrücken zur zweiten Trainingseinheit ,Rücken & Trizeps.Freue mich schon drauf.Heute musste ich beim Bankdrücken Ob schräg oder flach bei 190 kg beenden. Die hanteln waren so verbogen ,so was hab ich noch nicht gesehen und gespürt.
Wenn Ihr Fragen habt zum Training und zur Vorbereitung ,fragt einfach ;o)

Bis Morgen und  Euch allen einen super Abend von old Onkel Jörg