Essenplan für 4 Wochen
Frühstück 1: 50gr Haferflocken;50gr Whey;175 gr Eiklars;100 Brot
Frühstück 2: 100gr Brot;175gr Eiklar;10gr Öl;200 gr Rindfleisch;10gr Öl
Hauptmahlzeit: 400gr Hühnerbrust;250gr Gemüse;200gr Kartoffeln
Vor dem Training: 50gr Haferflocken; 50gr Whey
Nach dem Training: 80gr Haferflocken; 45gr Zell Tech; 50gr Whey
Gute Nacht Mahlzeit: 500gr Magerquark;10gr Öl; 175gr Eiweiss
3500 kcal
Die Auswirkungen kann ich jetzt schon sehen.
Körperfettanteil sinkt ,meine Adern liegen draußen und was das schönste ist die Kraft bleibt.
4,5 Liter Flüssigkeit, immer noch 1,5 l Diät Coke dabei
Supps: 4 Kapseln Aginin von Big Zone ( zwei Morgens zwei Abends)
5 x 4 Rea Aminos über den Tag verteilt
2 Kapseln Kreageniks von Wieder vor dem Training
2 Kapseln Kreaalka nach dem Training
In 4 Wochen gibt es dann noch mehr Protein und ich freue mich schon drauf!!
Ich versuche jetzt wieder öfter zu schreiben
Lg von old Jörg und Euch allen viel Spaß beim Training
Immer daran denken „IMMER EINMAL MEHR ALS DIE ANDEREN“
Grüße von old Jörg
Lieber "Happyman"!
AntwortenLöschenIch danke dir für die lehrreiche,interessante und super geniale Woche des B-Lizenz-Kurses in München.Ich vermisse es jetzt schon (Sonntag-nach letztem Tag-Freitag!!!)
Hab "Blut geleckt" und so verdammt viel Bock auf mehr-also weiter zu machen..
Danke Danke Danke
Ich wünsche dir vom Herzen alles Liebe und Gute,viel Kraft ( :-) ) und das du so bleibst wie du bist..
Grüße aus München..
Lass es dir gut gehen